Kalóriaszegény mintaétrend

gvmd - 2005. április 03.

 

1. nap

Reggeli

Kcal

2 dl 1,5%-os tej

94

5 dkg párizsi

106

2 db abonett

60

10 dkg zöldpaprika

20

Tízórai

 

1 db kockasajt (3,3 dkg)

75

15 dkg alma

45

Ebéd

 

3 dl Garden rostos ivólé

45

Fóliában sült csirke (15 dkg)

165

Zöldbabsaláta (30 dkg zöldbab, 5 dkg zöldhagyma, ecet, édesítőszer)

129

Uzsonna

 

2 dl kefir

126

Vacsora

 

5 dkg zalai felvágott

175

5 dkg rozskenyér

130

10 dkg paradicsom

33

Összesen:

1203

 

2. nap

Reggeli

Kcal

Tea (édesítővel)

0

1 db lágy tojás

66

5 dkg rozskenyér

130

Tízórai

 

2 dl joghurt, 1 evőkanál korpával

146

Ebéd

 

Csontleves (zöldség betéttel)

65

7 dkg karaj (fóliában sütve)

140

25 dkg majorannás párolt borsó

225

Uzsonna

 

15 dkg alma

45

2 db korpáskeksz

60

Vacsora

 

2 dl sovány tej

94

5 dkg gépsonka

75

5 dkg rozskenyér, 10 dkg zöldpaprika

130 + 20

Összesen:

1196

 

3. nap

Reggeli

Kcal

3 dkg müzli

100

1 dl narancslé

50

20 dkg reszelt alma

60

Tízórai

 

2 dl kefir

126

1 db Hamlett

35

Ebéd

 

Erőleves (tojással)

79

10 dkg grill csirkemell

110

Zöldbabfőzelék (20 dkg zöldbab, 1,5 dkg liszt, 2 evőkanál tejföl)

217

Uzsonna

 

20 dkg narancs

82

Vacsora

 

3 dl Deit üdítő vagy Coca-cola (light)

0

Hagymás virsli saláta (6 dkg virsli, 3 dkg hagyma, 5 dkg rozskenyér)

140 + 12 + 130

Összesen:

1141

 

4. nap

Reggeli

Kcal

1 dl kefir

63

5 dkg túró

73

4 dkg bakonyi barna kenyér

100

Citromos tea

0

Tízórai

 

25 dkg alma

75

1 db Hamlett

35

Ebéd

 

Gyümölcsleves (10 dkg meggy, 1dkg liszt, fűszerek, édesítőszer)

86

10 dkg roston sült heck

89

Zöldséges rizs (5 dkg rizs, 5 dkg sárgarépa, 5 dkg zöldborsó, 0,5 dkg olaj)

180 + 20+ 45 + 45

Uborka saláta (20 dkg) - édesítővel

20

Uzsonna

 

3 db abonett, gyümölcs tea

90 + 0

Vacsora

 

Rakott karfiol (25 dkg karfiol, 5 dkg darált pulykamell, 2 dkg barna rizs, 0,5 dkg olaj)

75 + 55 + 70 + 45

Összesen:

1166

 

5. nap

Reggeli

Kcal

Tea (édesítővel)

0

Melegszendvics (5 dkg rozskenyér, 3 dkg óvári sajt, 3 dkg gépsonka)

130 + 90 + 47

Tízórai

 

20 dkg alma

60

2 db korpáskeksz

60

Ebéd

 

Csontleves (zöldségbetéttel)

65

7 dkg fóliában sült sertés

120

Párolt savanyú káposzta (20 dkg savanyú káposzta,1 evőkanál olaj)

140

10 dkg főtt burgonya

90

Uzsonna

 

20 dkg őszibarack

82

Vacsora

 

5 dkg körített túró

86

5 dkg rozskenyér

130

10 dkg paradicsom 

33

Összesen:

1133

 

6. nap

Reggeli

Kcal

2 dl sovány tej

94

5 dkg zalai

125

3 db abonett (korpás-rozsos)

90

Tízórai

 

2 dl kefir

126

Ebéd

 

2 dl paradicsom ital

66

10 dkg főtt marhahús

110

Angol-finom (15 dkg zöldborsó, 15 dkg sárgarépa)

205

Uzsonna

 

5 dkg gépsonka + 2 db abonett

75 + 60

Vacsora

 

Tea (édesítővel), 5 dkg óvári sajt

0 + 146

4 dkg bakonyi barna kenyér

100

10 dkg retek

15

Összesen:

1212

 

7. nap

Reggeli

Kcal

2 dl sovány tejből tejeskávé (édesítővel)

94

4 dkg zalai

100

5 dkg rozskenyér

103

10 dkg paradicsom

33

Tízórai

 

2 dl kefir korpával

146

Ebéd

 

Zöldségleves (5 - 5 dkg zöldség, 0,5 dkg olaj, 1 dkg tészta)

145

7 dkg teflonban sült flekken

110

25 dkg főtt karfiol

75

Uzsonna

 

2 db Hamlett

70

Vacsora

 

10 dkg hidegsült,

140

Kefires vitamin saláta (10 dkg uborka, 5 dkg retek, 5 dkg hagyma, fél fej saláta, 1 dl kefir)

121

2 db abonett

60

Összesen:

1197

 

8. nap

Reggeli

Kcal

3 dkg müzli

100

10 dkg reszelt alma

30

20 dkg őszibarack

102

Tízórai

 

1 db kockasajt

75

3 db korpáskeksz

90

Ebéd

 

Köményleves (1,5 dkg liszt, 0,5 dkg olaj)

54 + 45

Rakott-káposzta (20 dkg savanyú káposzta, 0,5 dkg olaj, 5 dkg darált sovány sertéshús,2 dkg rizs, 0,5 dl sav tejföl

80 + 45 + 81 + 141

Uzsonna

 

2 dl kefir

126

Vacsora

 

5 dkg pulykajava

56

1 db zsömle

147

10 dkg paradicsom + Tea (édesítővel)

33 + 0

Összesen:

1205

 

9. nap

Reggeli

Kcal

Tejeskávé 2 dl sovány tejből

94

3 db korpás-rozsos abonett

90

5 dkg gépsonka

75

10 dkg paprika

20

Tízórai

 

10 dkg kiwi, 10 dkg alma

80

Ebéd

 

2 dl paradicsom ital

66

1 db buggyantott tojás

66

Parajfőzelék

284

Uzsonna

 

2 db Hamlett

70

Vacsora

 

6 dkg virsli (főzve)

137

Kefires saláta (1 dl kefir, fűszerek, 10 dkg zöldborsó, 10 dkg sárgarépa, 10 dkg karfiol)

227

Összesen:

1209

 

10. nap

Reggeli

Kcal

Tea (édesítővel) + 5 dkg fokhagymás sajt

0 + 102

5 dkg rozskenyér

130

10 dkg paprika 

20

Tízórai

 

Gyümölcs saláta (10 dkg alma, 10 dkg narancs, 5 dkg banán, citromlé)

122

Ebéd

 

Csontleves zöldség betéttel

65

10 dkg rostonsült heck

89

Burgonya saláta (20 dkg burgonya, 5 dkg zeller, 3 dkg vöröshagyma)

207

Uzsonna

 

2 dl kefir korpával

146

Vacsora

 

1 doboz húskrém (6 dkg)

153

1 db zsemle

147

Tea (édesítővel)

0

Összesen:

1181

 

11. nap

Reggeli

Kcal

Gyógytea + 5 dkg köményes sajt

0 + 100

5 dkg barna kenyér

130

10 dkg paradicsom 

33

Tízórai

 

20 dkg cseresznye vagy szilva

120

Ebéd

 

Húsleves zöldség betéttel

65

10 dkg főtt marhahús

121

Paradicsommártás (5 dkg paradicsompüré, 1 dkg liszt)

91

10 dkg főtt burgonya

90

Uzsonna

 

2 db Hamlett

70

Vacsora

 

Sült csirkemell (10 dkg + 0,5 dkg olaj)

155

Sajtos kelbimbó (30 dkg kelbimbó, 3 dkg óvári sajt)

90 + 90

Összesen:

1155

 

12. nap

Reggeli

Kcal

2 dl kefir

126

4 db korpáskeksz

120

Tízórai

 

20 dkg alma

60

1 db kockasajt

75

Ebéd

 

3 dl Garden rostos ivólé

45

8 dkg párolt pulykamell (0,5 dkg olajjal)

185

Tökfőzelék (20 dkg tök, 1,5 dkg liszt, 0,5 dl kefir)

150

Uzsonna

 

3 db Hamlett + Deit üditő

105 + 0

Vacsora

 

Sült csirke (15 dkg)

165

Párolt karalábé (20 dkg) (0,5 dkg olajjal)

121

Összesen:

1152

 

13. nap

Reggeli

Kcal

Gyümölcs tea + 5 dkg fokhagymás sajt

0 + 102

5 dkg rozskenyér

130

10 dkg retek

15

Tízórai

 

20 dkg őszibarack vagy birsalma

80

Ebéd

 

Zöldborsóleves ("zacskós")

67

7 dkg grill sertéskaraj

110

Párolt sárgarépa (30 dkg), petrezselyemzöld, (+ 1 dkg olaj)

180

Uzsonna

 

2 dl joghurt korpával

146

Vacsora

 

Főtt virsli (6 dkg mustárral)

150

1 db zsemle + Tea (édesítővel)

147 + 0

Összesen:

1127

 

14. nap

Reggeli

Kcal

3 dkg müzli

100

2 dl kefir

126

Tízórai

 

3 dl rostos őszibarack ivólé

150

Ebéd

 

Savanyú tojásleves (0,5 dkg light Delma, 1 dkg liszt, 1 db tojás)

124

10 dkg fóliában sült hal

90

Vegyes párolt zöldség (0,5 dkg Delma light,10 dkg kelbimbó, 20 dkg sárgarépa, 10 dkg karfiol)

179

Uzsonna

 

1 db kockasajt

75

3 db korpáskeksz

90

Vacsora

 

2 dl sovány tej + 5 dkg rozskenyér

94 + 130

3 dkg baromfi párizsi

70

10 dkg zöldpaprika

20

Összesen:

1248

 

15. nap

Reggeli

Kcal

Tea (édesítővel) + 3 dkg Hóvirág sajt

0 + 93

4 dkg bakonyi barna kenyér

100

10 dkg paradicsom

33

Tízórai

 

25 dkg alma

75

Ebéd

 

Májgombócleves ("zacskós")

43

8 dkg fóliában sült karaj

140

Majorannás mexikói köret (10 dkg zöldborsó, 10 dkg sárgarépa, 5 dkg kukorica, 0,5 dkg olaj)

258

Uzsonna

 

3 db Hamlett + 3 dl Deit üdítő

105 + 0

Vacsora

 

2 dl kefir

126

5 dkg sonkaszalámi

80

5 dkg rozskenyér

130

Összesen:

1183

 

16. nap

Reggeli

Kcal

2 dl 100%-os narancslé

160

3 db korpáskeksz

90

1 db kockasajt

75

10 dkg zöldpaprika

20

Tízórai

 

2 db Hamlett

70

Ebéd

 

10 dkg párolt csirkemell (0,5 dkg olajjal)

155

Morzsás kelkáposzta (30 dkg kelkáposzta, 2 dkg morzsa, 1 dkg margarin)

243

2 dl paradicsom ital

66

Uzsonna

 

2 db korpáskeksz + 20 dkg alma

60 + 60

Vacsora

 

5 dkg zalai felvágott

125

Kefires saláta (1 dl kefir, 10 dkg uborka, 10 dkg paradicsom, 10 dkg zöldpaprika, snidling, petrezselyemzöld)

126

Összesen:

1250

 

17. nap

Reggeli

Kcal

Gyümölcstea

0

5 dkg párizsi

102

5 dkg rozskenyér

130

20 dkg uborka

20

Tízórai

 

20 dkg narancs

80

Ebéd

 

Csontleves zöldség betéttel

65

8 dkg sertéssült (0,5 dkg olajjal)

195

20 dkg főtt burgonya (petrezselyemmel)

180

20 dkg paprikából saláta (ecet, édesítőszer)

40

Uzsonna

 

2 dl kefir korpával

126

Vacsora

 

Citromos tea (édesítővel)

0

Melegszendvics (5 dkg rozskenyér, 3 dkg óvári sajt, 3 dkg gépsonka)

130 + 90 + 47

Összesen:

1205

 

18. nap

Reggeli

Kcal

3 dkg müzli

100

20 dkg reszeltalma

60

10 dkg narancs

40

Tízórai

 

2 dl kefir

126

Ebéd

 

Húsgombóc leves ("zacskós")

33

Natúr szelet (7 dkg hús, 1 dkg liszt,1 dkg olaj)

238

Paradicsomos káposzta főzelék (20 dkg fejes-káposzta, 1,5 dkg liszt, 2 dkg paradicsompüré, 0,5 dkg olaj, édesítőszer)

201

Uzsonna

 

Gyümölcs-saláta (10 dkg kiwi, 10 dkg alma, 5 dkg banán, citromlé, édesítőszer)

140

Vacsora

 

2 dl sovány tej + 3 dkg camping sajt

94 + 94

5 dkg bakonyi barna kenyér

130

10 dkg retek

15

Összesen:

1271

 

19. nap

Reggeli

Kcal

Citromos tea (édesítővel)

0

10 dkg paradicsomos hering

217

4 dkg barna kenyér

100

Tízórai

 

20 dkg alma

60

2 db korpás-rozsos abonett

60

Ebéd

 

Erőleves

79

10 dkg grill csirkemell

110

Gombásrizs (4 dkg rizs, 20 dkg gomba, 0,5 dkg olaj)

140 + 80 + 45

Uzsonna

 

2 db Hamlett

70

Vacsora

 

10 dkg hideg sült

160

Kínai kel saláta (30 dkg kínai kel, 0,5 dl kefir, só, citromlé, kapor)

80

Összesen:

1201

 

20. nap

Reggeli

Kcal

2 dl sovány tej

94

1 db kockasajt

75

3 db korpáskeksz

90

10 dkg zöldpaprika

20

Tízórai

 

3 dl paradicsom ital

99

Ebéd

 

Zellerleves (15 dkg zeller, 1 dkg liszt, 3 dkg sovány tejföl)

43 + 36 + 57

8 dkg sertéssült (0,5 dkg olajjal)

195

20 dkg párolt fejes-káposzta (0,5 dkg olajjal)

109

10 dkg főtt burgonya

90

Uzsonna

 

2 dl kefir korpával

146

Vacsora

 

Gyümölcs tea

0

3 dkg gépsonka + 5 dkg rozskenyér

45 + 130

10 dkg retek

15

Összesen:

1244

 

21. nap

Reggeli

Kcal

2 dl sovány tej

94

3 dkg csirkemell filé

47

2 db Hamlett

70

Tízórai

 

20 dkg meggy vagy körte, vagy sárgabarack

100

Ebéd

 

Spárgakrém leves ("zacskós")

59

1 db főtt virsli (6 dkg)

137

Sajtos brokkoli (20 dkg brokkoli, 5 dkg óvári sajt)

194

Uzsonna

 

2 dl kefir + 2 db korpáskeksz

126 + 60

Vacsora

 

Húsos saláta (5 dkg főtt csirkemell, 5 dkg sárgarépa, 5 dkg zöldborsó, 10 dkg burgonya, 1 dl mustáros kefir)

271

Összesen:

1158

 

[ doc ] [ pdf ]

[ pdf ] állomány megjelenítéséhez Adobe softver javasolt, mely szabadon letölthető a gyártó oldaláról